SOS „Прегаряне“
Често чуваме или използваме изрази като: „затънал съм“, „тъпо ми е и не знам от какво“, „няма надежда“,
"нямам желание за нищо", „всички са един дол дренки“, чувствам се като …загубеняк, пълен неудачник, провал, парцал и т.н.“.
Много хора се оплакват от усещането за претовареност до степен на безизходица и липса на енергия да се справят с ежедневни ситуации в работата или вкъщи. Това е т.нар. състояние на „прегаряне“.
Ето характерни признаци и предложения как да се справите когато разпознаете такова състояние и как да се справите ако е възможно сами.
Има светлина в края на тунела, но пътят не е лек и бърз.
Сигнали, че прегарям или, че „вече съм в зоната“:
Отивам насила или се мотая преди за започне работния ден.
Цинично и прекомерно критично отношение в работата и личния живот
Раздразнителност и/или нетърпимост към колегите, клиентите и/или хората вкъщи
Липса на енергия и усещате, че съм безполезен и непродуктивен
Неудовлетвореност от това, което съм и постигам в личния живот и работата
Чувствам се разочарован, изоставен, незначим, нищожен.
Трудно се концентрирам.
Злоупотребявам с храна, дрога, стимуланти или алкохол да се си оправя настроението, дас и почина или пък за да забравя
Крайности в режима на сън - Спя повече от 9 часа или спя неспокойно. Ставам изморен.
Стомахът ми е свит/ тъпча се.
Предпочитам усамотението до степен да не искам никого наоколо.
Ситуации, които допринасят за състоянието на прегаряне:
Разминаване в очакванията и получаването, както в работата така и в личните отношения
Нямам контрол нито ресурси за справяне в работата, безизходица вкъщи.
Лоша фирмена организация, структура или ежедневно претоварване
Тормоз на работното място или вкъщи
Несъответствие на личната и работната ценностна система
Липса на възможност за автономия, изисквания за прекалена активност, монотонна и/или изтощителна работа
Хора, които рискуват да стигнат до състояние на прегаряне?
Тези, които се идентифицират само с работата си и в нейно име пренебрегват себе си
Тези, които искат да са всичко за всеки
Работещи с професия, която предполага да са на разположение
Хора, които „нямат думата“ на работното място
При еднообразна и безсмислена работа
Непосредствени последствия от прегарянето:
Прекомерен стрес
Преумора или хронично умора
Безсъние
Влошени лични и професионални отношения
Депресия
Тревожност
Зависимост от стимуланти, дрога
Сърдечни заболявания
Висок холестерол
Диабет от тип 2 (най-често при жените)
Инфаркт
Затлъстяване
Често боледуване
Как мога да противодействам за да изляза от това състояние?
Да приема, че това всъщност е защитна реакция на тялото ми.
Предстои ми процес, който ще трае поне 2-3 месеца.
Всеки ден да си осигурявам 15-30 мин за почивка (може ходене или прости, монотонни упражнения със затворени очи, за отпускане и дишане, дори и насила (в началото е много трудно).
Трябва да намеря спокойствие да почина и си събирам мислите веднъж седмично поне ½ ден.
Да сваля гарда на очакванията си.
Какви са възможностите за компромис – със себе си и другите?
Какви опции имам за промяна?
Трябва да си осигуря време за сън ( може да използвате апликация за подсещане кога да си легнете.)
Да си легна с книга в ръка и без телефон или друг екран 30 мин преди часа за заспиване.
Ако не мога да спя да направя просто няколко упражнения за разтягане.
Да използвам свободното си време за любимо хоби или някаква физическа дейност за предпочитане на открито- слънце, вода, дървета, животни.
Пухкав и сърдечен домашен любимец действа успокояващо и мотивиращо. Животните лекуват. Особено благоприятно действа контакта с топлокръвен бозайник (куче, коте, заек, морско свинче…). Има няколко предимства – бозайниците имат емоции и са безкритични, макар да реагират на лошо отношение. Могат да служат за коректив на поведението и имате веднага обратна връзка, особено по отношение на привързаност и радост. Имате повод за разходки и положително общуване. Да не говорим, че може да спасите от глад и студ същество, което ще ви обича.
Помогни на някой, който изглежда, че е по-зле или по-беззащитен от теб. Ангажираността да се грижите за нещо живо ви мотивира да предприемате действия, които са полезни и за вас самите.
Намери доброволчески инициативи – Те променят настроението и са възможност за контакти с отзивчиви хора. Представляват възможност да споделиш преживявания с хора, които ще те разберат.
Помни, че когато си стигнал дъното остава само да се изкачваш нагоре – полека и с търпение.
Всяко падане води до развиване на устойчивост, каляване на търпението и търпимостта, намиране на нови възможности и увереност в собствените сили.
Хората, които успеят поне веднъж „да преминат от другата страна“ придобиват усещане за собствените си сили и възможности. Тази устойчивост се постига по болезнен път, но дава подплатено самочувствие и увереност, които не зависят от външни фактори или други хора.
Успех!
