SOS „Прегаряне“

Често чуваме или използваме изрази като: „затънал съм“, „тъпо ми е и не знам от какво“, „няма надежда“,

"нямам желание за нищо", „всички са един дол дренки“, чувствам се като …загубеняк, пълен неудачник, провал, парцал и т.н.“.

Много хора се оплакват от усещането за претовареност до степен на безизходица и липса на енергия да се справят с ежедневни ситуации в работата или вкъщи. Това е т.нар. състояние на „прегаряне“.

Ето характерни признаци и предложения как да се справите когато разпознаете такова състояние и как да се справите ако е възможно сами.

Има светлина в края на тунела, но пътят не е лек и бърз.

Сигнали, че прегарям или, че „вече съм в зоната“:

  • Отивам насила или се мотая преди за започне работния ден.

  • Цинично и прекомерно критично отношение в работата и личния живот

  • Раздразнителност и/или нетърпимост към колегите, клиентите и/или хората вкъщи

  • Липса на енергия и усещате, че съм безполезен и непродуктивен

  • Неудовлетвореност от това, което съм и постигам в личния живот и работата

  • Чувствам се разочарован, изоставен, незначим, нищожен.

  • Трудно се концентрирам.

  • Злоупотребявам с храна, дрога, стимуланти или алкохол да се си оправя настроението, дас и почина или пък за да забравя

  • Крайности в режима на сън - Спя повече от 9 часа или спя неспокойно. Ставам изморен.

  • Стомахът ми е свит/ тъпча се.

  • Предпочитам усамотението до степен да не искам никого наоколо.

Ситуации, които допринасят за състоянието на прегаряне:

  • Разминаване в очакванията и получаването, както в работата така и в личните отношения

  • Нямам контрол нито ресурси за справяне в работата, безизходица вкъщи.

  • Лоша фирмена организация, структура или ежедневно претоварване

  • Тормоз на работното място или вкъщи

  • Несъответствие на личната и работната ценностна система

  • Липса на възможност за автономия, изисквания за прекалена активност, монотонна и/или изтощителна работа

Хора, които рискуват да стигнат до състояние на прегаряне?

  • Тези, които се идентифицират само с работата си и в нейно име пренебрегват себе си

  • Тези, които искат да са всичко за всеки

  • Работещи с професия, която предполага да са на разположение

  • Хора, които „нямат думата“ на работното място

  • При еднообразна и безсмислена работа

Непосредствени последствия от прегарянето:

  • Прекомерен стрес

  • Преумора или хронично умора

  • Безсъние

  • Влошени лични и професионални отношения

  • Депресия

  • Тревожност

  • Зависимост от стимуланти, дрога

  • Сърдечни заболявания

  • Висок холестерол

  • Диабет от тип 2 (най-често при жените)

  • Инфаркт

  • Затлъстяване

  • Често боледуване

Как мога да противодействам за да изляза от това състояние?

  • Да приема, че това всъщност е защитна реакция на тялото ми.

  • Предстои ми процес, който ще трае поне 2-3 месеца.

  • Всеки ден да си осигурявам 15-30 мин за почивка (може ходене или прости, монотонни упражнения със затворени очи, за отпускане и дишане, дори и насила (в началото е много трудно).

  • Трябва да намеря спокойствие да почина и си събирам мислите веднъж седмично поне ½ ден.

  • Да сваля гарда на очакванията си.

  • Какви са възможностите за компромис – със себе си и другите?

  • Какви опции имам за промяна?

  • Трябва да си осигуря време за сън ( може да използвате апликация за подсещане кога да си легнете.)

  • Да си легна с книга в ръка и без телефон или друг екран 30 мин преди часа за заспиване.

  • Ако не мога да спя да направя просто няколко упражнения за разтягане.

  • Да използвам свободното си време за любимо хоби или някаква физическа дейност за предпочитане на открито- слънце, вода, дървета, животни.

  • Пухкав и сърдечен домашен любимец действа успокояващо и мотивиращо. Животните лекуват. Особено благоприятно действа контакта с топлокръвен бозайник (куче, коте, заек, морско свинче…). Има няколко предимства – бозайниците имат емоции и са безкритични, макар да реагират на лошо отношение. Могат да служат за коректив на поведението и имате веднага обратна връзка, особено по отношение на привързаност и радост. Имате повод за разходки и положително общуване. Да не говорим, че може да спасите от глад и студ същество, което ще ви обича.

  • Помогни на някой, който изглежда, че е по-зле или по-беззащитен от теб. Ангажираността да се грижите за нещо живо ви мотивира да предприемате действия, които са полезни и за вас самите.

  • Намери доброволчески инициативи – Те променят настроението и са възможност за контакти с отзивчиви хора. Представляват възможност да споделиш преживявания с хора, които ще те разберат.

  • Помни, че когато си стигнал дъното остава само да се изкачваш нагоре – полека и с търпение.

  • Всяко падане води до развиване на устойчивост, каляване на търпението и търпимостта, намиране на нови възможности и увереност в собствените сили.

Хората, които успеят поне веднъж „да преминат от другата страна“ придобиват усещане за собствените си сили и възможности. Тази устойчивост се постига по болезнен път, но дава подплатено самочувствие и увереност, които не зависят от външни фактори или други хора.

Успех!


Featured Posts
Recent Posts